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1、可以采用以下方法有效缓解紧张情绪：1。

2、学会适当的运动，如跑步、散步、游泳、打篮球、羽毛球等有氧运动，可以有效缓解恐惧、紧张、抑郁等负面情绪问题，而研究表明，每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，减少紧张、焦虑等情绪问题。

3、第二，学会随遇而安，千万不要在特别紧张的时候陷入其中，因为你越紧张，就会越注意这种紧张，紧张感就会越严重。

4、相反，你会加强对紧张和焦虑的关注，甚至增加紧张和焦虑的频率和强度。

5、只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，才能让紧张感逐渐消退，最终克服紧张感。

6、第三，需要积极规律的生活，比如按时作息，早睡早起，劳逸结合，特别紧张的时候也要学会放松，比如出去散步，旅游，和好朋友聊天。

7、你必须选择适合自己的方法，并努力去做。

本文到此结束，希望对你有所帮助。